Dieta speciale: la depressione

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Dieta speciale la depressioneLa depressione è un comune disturbo mentale che colpisce globalmente più di 350 milioni di persone e quasi il 5% della popolazione. È la principale causa di disabilità in tutto il mondo e colpisce una maggioranza più elevata di donne che di uomini.

Raccomandazioni generali

Le raccomandazioni che seguono sono tratte da una revisione della letteratura. Gli studi condotti fino ad ora collega la dieta e depressione sono numerosi, ma in conflitto. Altri studi controllati dovrebbero essere condotti per trarre conclusioni chiare. Ecco che cosa si distingue come avere il maggior potenziale per avere un impatto positivo sui sintomi di questa malattia mentale.

Raggiungere un peso sano

Raggiungere un peso sano per una persona in sovrappeso, e ‘ stato dimostrato di avere effetti benefici sui sintomi depressivi. Infatti, in uno studio di 2000 uomini in Finlandia, una perdita di peso in un contesto di cambiamento di abitudini di vita era significativamente diminuito la frequenza dei sintomi dépressifs1. Utilizzare l’aiuto di un nutrizionista-dietista in modo che lei può guidare in modo appropriato possibile nei vostri obiettivi di perdita di peso.

Aderire a un modello specifico di cibo

Le persone che soffrono di depressione spesso hanno una scarsa qualità del cibo, e poi seguita da una diminuzione dell’apporto di sostanze nutrienti che sono essenziali per il mantenimento della salute. È stato dimostrato dalla letteratura scientifica, che una dieta contenente molti alimenti trasformati.
Incoraggiare il consumo di alimenti

Al contrario, una dieta sana, ricca di verdure, frutta, frutti di bosco, cereali integrali, pollame, pesce, legumi, noci e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari possono avere un effetto protettivo contro il dépression3,4. Pertanto, si consiglia di consumare alimenti che sono meno elaborati possibile, mentre tra cui una varietà di cibi integrali, non trattati.

Limitare il consumo di alimenti ricchi di zuccheri raffinatiRaccomandazioni generali

Un eccesso di macronutrienti, lo zucchero semolato, in particolare, è stata anche legata alla depressione in alcuni studi. Uno studio multicentrato tra cui diversi paesi, tra cui Canada e la Francia ha stabilito una forte correlazione positiva tra il consumo di zucchero raffinato e il tasso di dépression7. Le principali fonti di concentrato di zucchero sono presentati nella seguente tabella.

Aumentare l’assunzione di vitamina B9

La vitamina B9, o acido folico, chiamato anche acido folico per il modulo sintetizzato utilizzando un supplemento, e folati che si verifica naturalmente in alcuni alimenti. I pazienti con depressione tendono ad avere livelli di folato più low8. È stato suggerito che una carenza di questa vitamina può causare danni per la metilazione del sistema nervoso centrale che è necessario per produrre alcuni dei neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione del humeur9. Al contrario, è stato osservato che l’elevato consumo di folato alimentare è stato associato con un minor rischio di dépression1.

Omega-3

Una dieta ricca in acidi grassi omega-3 potrebbe potenzialmente aiutare nel trattamento della depressione maggiore. In realtà, l’assunzione di omega-3 e il totale sarebbe inversamente correlato alla presenza di sintomi depressivi. Questo rapporto è ancora più significativo per le donne 10-12. Sembrerebbe inoltre che il tipo di omega-3 potrebbe essere una componente importante in questo rapporto. L’omega-3 a catena lunga (EPA e DHA), soprattutto di pesce sarebbe il più efficace perché correlata in modo significativo allo sviluppo del sistema nerveux12. La frequenza dei sintomi depressivi tendono ad essere più elevato nelle persone che consumano meno di una porzione di pesce per semaine13.

La Vitamina D

I livelli di vitamina D nel sangue tendono a essere inferiori nelle persone che soffrono di dépression17. Alcuni autori sostengono che ci potrebbe essere un legame tra la depressione e la carenza di vitamina D, mentre altri sostengono che le prove non sono ancora abbastanza numerosi. Alcuni studi suggeriscono che una dose di 2000 UI/die fino a 40 000 UI/jour18. In breve, gli studi non sono ancora abbastanza numerosi per il consulente per aumentare la loro assunzione di vitamina D per ridurre i sintomi depressivi.

Vitamina B12 (cobalamina)

Nelle donne, i bassi livelli di vitamina B12 possono contribuire ad aumentare il rischio di dépression19. Questa associazione potrebbe essere significativa solo in individui con deficit di vitamina B12 per la base20. Le principali fonti di vitamina B12 sono le vongole, carni di organi, ostriche, granchio, tonno, salmone, sardine, trota, aringa, tuorli d’uovo, carne di manzo, vitello e agnello.

Dieta ricca in triptofano, vitamina B6 (piridossina)

Il triptofano è un precursore essenziale nella sintesi di serotonina, comunemente chiamato l’ormone della felicità. La serotonina è anche coinvolto nella sintesi di melatonina (l’ormone del sonno). È stato dimostrato che una dieta ricca in triptofano, con l’aiuto di vitamina B6 può promuovere la sintesi di serotonina e quindi avere un impatto positivo sui sintomi dépressifs21. Le principali fonti di triptofano sono il formaggio, latte, uova, pesce, tacchino, pollo, noci, arachidi, burro di arachidi, semi di zucca e semi di sesamo e soia (tofu).

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